Yin jooga on aeglane ja rahulik joogastiil, mida otsitakse Eestis järjest rohkem. Kui vinyasa jooga on dünaamiline ja voolav, siis yin jooga on selle vastand: poose hoitakse kaua ja lihaseid püütakse teadlikult lõdvestada. Selles artiklis selgitame, mida yin joogatunnilt oodata ja millele tähelepanu pöörata.
Mis on yin jooga?
Yin joogas tehakse peamiselt istuvaid ja lamavaid poose, mida hoitakse tavaliselt mitu minutit. Eesmärk ei ole lihaseid pingutada, vaid lasta kehal raskusjõu toel vaikselt venida, hingata rahulikult ja jälgida kehas tekkivaid aistinguid. Tihti kasutatakse abivahendeid, näiteks padjakesi, klotse ja tekke, et asend oleks mugav ja seda saaks kaua hoida.
Kuidas tund välja näeb?
Tavaline yin joogatund koosneb väikesest arvust poosidest, mida hoitakse kaua ja vahetatakse aeglaselt. Õpetaja juhendab hingamist ja tähelepanu suunamist ning lõpus on pikem lõõgastus. Tund on rahulik ja sobib hästi õhtusse või aktiivsema treeningu vastukaaluks.
Levinumad yin jooga poosid on näiteks liblika-, lapse-, draakoni-, sfinksi- ja lohepoos ning lamavad keerdasendid. Igaühes neist otsitakse mõõdukat venitustunnet, mitte valu.
Mida ütleb teadus jooga kohta?
Yin joogat on eraldi uuritud vähe, kuid jooga kohta laiemalt on tõendeid rohkem. USA riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse (NCCIH) kokkuvõtte järgi võib jooga aidata vähendada stressi, parandada und ja tasakaalu ning leevendada näiteks kaela- ja alaseljavalu. Jooga sobib NCCIH andmetel tervetele inimestele üldiselt hästi, kui seda harrastatakse õigesti ja kvalifitseeritud juhendaja käe all.
Millele tähelepanu pöörata?
Pikk passiivne venitus tähendab, et piiri ületada on lihtne. Mine asendisse ainult nii kaugele, kui on mugav, ja tule välja, kui tekib terav või torkiv valu, tuimus või kipitus.
- NCCIH-i järgi on jooga kõige sagedasemad vigastused venitused ja nikastused, eriti põlves ja säärel; tõsised vigastused on haruldased.
- Vanemad inimesed, rasedad ning vigastuse, lülisambahaiguse, raske kõrgvererõhutõve, tasakaaluhäirete või glaukoomiga inimesed peaksid asendite kohandamist arutama arsti ja joogaõpetajaga.
- Ütle õpetajale enne tundi oma vigastustest ja terviseprobleemidest.
Kellele yin jooga sobib?
Yin jooga sobib hästi algajale, kes soovib rahulikku tundi, ja ka kogenud harrastajale, kes treenib muidu intensiivselt. See ei asenda füsioteraapiat ega ravi, kuid võib olla mõnus viis rahuneda ja keha liikuvust hoida.
Allikad
- NCCIH (USA riiklik tervishoiu instituut): Yoga – What You Need To Know
- NCCIH: Yoga – Effectiveness and Safety
Märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti ega teiste tervishoiutöötajate hinnangut. Kui sümptomid on tugevad, süvenevad või tekitavad muret, pöördu arsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Hädaolukorras helista 112.