Ashtanga jooga on dünaamiline, kindla järjestusega praktika. Asendid seotakse hingamise ja üleminekutega (vinyasa). Tempo on kiirem kui hathas; struktuur on rangem kui vabas vinyasas.
Millele ashtanga keskendub?
- kuus järjestatud seeriat (enamasti alustatakse Primary Series’iga)
- hingamine (ujjayi), pilk (drishti) ja sidumine (bandhad)
- jõud, vastupidavus ja distsipliin
Kellele sobib?
Edasijõudnutele ja motiveeritud algajatele, kes tahavad selget süsteemi. Algaja võib alustada juhendatud Primary Series’iga või rahulikuma hatha / yin teega.
Tüüpilised asendid
- Surya Namaskar A/B
- Padangusthasana, Trikonasana jt seisvad asendid
- Istuvad ettepainutused ja keerdumised
- Lõpus Tagasi painutused ja peaseis (taseme järgi)
Asendid: jooga asendid. Stiilid: ülevaade.
Alusta kogenud õpetajaga ja austa keha piire. Tagasi: mis on jooga?