Hatha jooga on üks populaarsemaid jooga stiile. See keskendub kehaasenditele (asanad), hingamisharjutustele (pranayama) ja lõdvestusele (shavasana). Tempo on rahulik, mistõttu sobib hatha hästi algajatele ja ka neile, kes soovivad teadlikumat, aeglasemat praktikat.
Millele hatha keskendub?
Hatha asendid arendavad painduvust, lihasjõudu ja kehahoidu. Harjutuste ajal on hingamine sama oluline kui asend ise — see aitab hoida vaimset ja füüsilist tasakaalu. Hingamisharjutused võivad aidata stressi ja ärevust leevendada ning une kvaliteeti parandada.
Kas hatha sobib sulle?
Jah — hathat saab kohandada vanuse ja vormi järgi. Kui otsid dünaamilisemat tundi, vaata vinyasa joogat. Kui eelistad väga aeglasi, pikalt hoitud asendeid, sobib yin jooga.
Hatha jooga asendid alguseks
- Tadasana (mägiasend) — kehahoid ja tasakaal
- Adho Mukha Svanasana (alla vaatav koer) — selg, tagareied, käed
- Balasana (lapseasend) — puhkus ja rahunemine
- Virabhadrasana (sõdalane) — jalad ja rindkere
- Trikonasana (kolmnurk) — tasakaal ja küljevenitus
Rohkem asendeid: jooga asendid. Ülevaade stiilidest: erinevad jooga stiilid.
Alusta juhendatud tunniga või lühikeste koduste seanssidega. Ära sunni asendeid valu peale. Tagasi põhilehele: mis on jooga?