Hatha jooga on üks populaarsemaid jooga stiile, mis keskendub kehaasenditele (asanas), hingamisharjutustele (pranayama) ja lõdvestusele (shavasana). See jooga stiil sobib hästi algajatele ja kogenud joogaharrastajatele, kuna see on aeglane ja meetodiline.
Hatha jooga asendiharjutused on mõeldud keha painduvuse suurendamiseks, lihaste tugevdamiseks ja parandamaks kehahoiakut. Asendiharjutuste teostamise käigus on oluline keskenduda hingamisele, et saavutada vaimse ja füüsilise tasakaalu. Hatha jooga õpetab ka hingamisharjutusi, mida saab kasutada stressi ja ärevuse leevendamiseks, ning see võib aidata kaasa paremale unekvaliteedile.
Hatha jooga sobib kõigile, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist, kuna harjutusi saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimetele. See jooga stiil on ka hea võimalus lõõgastumiseks ja mõtete selgitamiseks, mistõttu võib see aidata kaasa vaimsele heaolule.
Siin on mõned näited Hatha jooga asenditest:
- Tadasana (mägiasend) – seisva asendi harjutus, mis aitab parandada kehahoiakut ja tasakaalu.
- Adho Mukha Svanasana (alla vaatav koer) – kummardusasend, mis venitab selgroogu ja tagareisi, tugevdab käsi ja randmeid.
- Balasana (lapseasend) – puhkeasend, mis aitab lõõgastuda, leevendada stressi ja ärevust.
- Virabhadrasana (sõdalase asend) – seisva asendi harjutus, mis tugevdab jalgu ja avab rindkere.
- Trikonasana (kolmnurga asend) – seisva asendi harjutus, mis parandab tasakaalu, avab rindkere ja venitab külgi.
Hatha jooga on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks ning stressi leevendamiseks. Kui soovite alustada Hatha jooga praktiseerimist, siis soovitan osaleda joogatundides, kus saate kogenud õpetaja juhendamisel õppida õigeid tehnikaid ja meetodeid.
Siin on mõned veebilehed, kus saate rohkem teada Hatha jooga kohta: