Jooga (sanskriti keeles yoga) on iidne praktika Indiast, mida tänapäeval harrastatakse üle maailma. Sõna tähendab ühendamist: keha, hinge ja meele tasakaalu. Eestis otsivad inimesed joogat peamiselt painduvuse, stressi leevendamise ja teadlikuma hingamise pärast.
Mis jooga sisaldab?
- Asanad — kehaasendid, mis arendavad jõudu ja painduvust
- Pranayama — hingamisharjutused
- Shavasana — lõdvestus
- Meditatsioon — tähelepanu ja rahunemise harjutamine
Rohkem asendite kohta: jooga asendid. Meditatsiooni kohta: meditatsioon.
Milleks jooga kasulik on?
Jooga võib aidata leevendada stressi ja ärevust, parandada kehahoidu, une kvaliteeti ning lihaste ja liigeste liikuvust. See sobib erinevatel tasemetel — algajast edasijõudnuni. Enne intensiivse praktika alustamist konsulteeri vajadusel arsti või kogenud õpetajaga. Vaata ka: mida annab jooga? ja jooga algajatele.
Populaarsed jooga stiilid
Täielik ülevaade: erinevad jooga stiilid.
- Hatha jooga — rahulik, sobib hästi algajatele
- Vinyasa jooga — dünaamiline, hingamine + liikumine
- Ashtanga jooga — intensiivne ja järjestatud
- Iyengar jooga — täpne, abivahenditega
- Kundalini jooga — energia ja hingamine
- Bikrami jooga — kuumas ruumis
- Yin jooga — aeglased, pikalt hoitud asendid
- Power jooga — jõuline ja kiire
- Rasedate jooga — rasedusele kohandatud
Kuidas alustada?
- Vali rahulik stiil (nt hatha või yin).
- Alusta lühikeste seanssidega 2–3 korda nädalas.
- Jälgi hingamist ja ära sunni asendeid valu peale.
- Kasuta juhendatud tundi või usaldusväärset juhendit.
Praktiline samm-sammult juhend: jooga algajatele.