Jooga asendid ehk asanad on jooga kehaline tuum. Iga asend treenib jõudu, painduvust, tasakaalu või lõdvestust — tihti kõiki korraga. Allpool on peamised asendid, millega Eestis algajad kõige sagedamini kohtuvad.
Põhiasendid algajatele
- Tadasana (mägiasend) — seisad sirgelt, jalad paralleelselt. Õpetab kehahoidu ja teadlikku seismist.
- Adho Mukha Svanasana (alla vaatav koer) — venitab selga ja tagareisi, tugevdab käsi.
- Balasana (lapseasend) — puhkeasend, rahustab närvisüsteemi.
- Virabhadrasana (sõdalane) — tugevdab jalgu, avab rindkere.
- Trikonasana (kolmnurk) — venitab külgi, treenib tasakaalu.
- Bhujangasana (kobra) — avab rindkere, tugevdab selga.
- Shavasana (surnukehaasend) — lõdvestus tunni lõpus.
Kuidas asendeid turvaliselt teha?
- Ära sunni keha valu peale — kerge venitustunne on OK, terav valu mitte.
- Hingamine jääb rahulikuks; kui hingeldad, lihtsustata asendit.
- Kasuta plokke või tekki, kui ulatus ei luba asendit lõpuni.
- Alusta juhendatud tunniga, eriti kui sul on selja- või õlaprobleeme.
Millises stiilis asendeid tehakse?
Rahulikus tempos: hatha ja yin. Voolavamalt: vinyasa. Täpsusega ja abivahenditega: iyengar.
Kui alles alustad: jooga algajatele. Üldine sissejuhatus: mis on jooga?