Lühidalt: Hatha jooga on kehale ja psüühikale tähelepanu pöörav süsteem; kundalini ja yin jooga on mõlemad hatha joogast arenenud suunad. Uuringute põhjal võib jooga pakkuda väikest kasu alaseljavalu korral.
Jooga on mitmekesine ja sügav treeningvorm, mis pakub rikkalikult erinevaid praktikaid nii vaimse kui füüsilise tasakaalu saavutamiseks. Oma juurtega iidses Indias, on jooga arenenud tuhandeid aastaid, hõlmates mitmesuguseid tehnikaid, mis aitavad meil paremini mõista oma keha ja meelt.
Üks jooga populaarsemaid harusid on Hatha jooga, mille fookuses on kehalised asendid, hingamistehnikad ja meditatsioon. See haru sobib hästi algajatele, kuna see keskendub põhilistele poosidele ja aitab alustada teekonda enda sisemaailma avastamiseks.
Vinyasa jooga on tuntud oma dünaamilise ja voolava stiili poolest, kus erinevad asendid ühendatakse hingamise kaudu ladusaks seeriaks. See stiil aitab suurendada vastupidavust ja paindlikkust ning õpetab liikuma teadlikult ja sujuvalt.
Paljudele on jooga ka vaimne praktika, kus Kundalini jooga mängib olulist rolli. Selles keskendutakse energia äratamisele keha keskkanalites, kasutades hingamistehnikaid, mantrate laulmist ja erilisi asendeid. Kundalini jooga eesmärk on äratada meis peituv potentsiaal ja kõrgem teadlikkus.
Mitte kõik jooga vormid ei keskendu liikumisele ja paindlikkusele. Yin jooga on palju staatilisem liik, kus asendeid hoitakse pikema aja vältel. See sügav lõdvestus aitab leevendada stressi ning soodustab sidekoe venitust ja taastumist.
Kõrge kolesteroolitase on paljude inimeste jaoks tervizerisk, eriti naistel pärast menopausi, kui kolesteroolitasemed kipuvad tõusma. Mõnda jooga haru, nagu Yin ja Hatha jooga, kasutatakse vaikse meele ja keha tasakaalustamiseks, mis võib aidata vähendada kõrge kolesterool sümptomeid.
Praktika, mis keskendub sisemisele rahule ja vaimsele kasvule, on Ashtanga jooga, mida tuntakse ka kaheksa harusüsteemina. See distsipliin tugevdab keha ja meelt läbi kontrollitud hingamise ja ettemääratud pooside seeria.
Jooga on tõhus viis, kuidas õppida tasakaalu leidmist oma igapäevaelus. Algul võib kodune praktika olla parim valik. On soovitatav alustada lihtsamatest asenditest ja järk-järgult liikuda keerukamate tehnikate juurde. Kui jooga on saanud igapäevaseks elustiiliks, võib osaleda ka gruppides, mis pakuvad tuge ja motivatsiooni.
Muutused elustiilis ja stressi juhtimine võivad omakorda aidata kontrollida kolesteroolitaset. LDL ja HDL veres mängivad tervises olulist rolli ning jooga võib aidata kaasa nende tasakaalu hoidmisele.
Lõppkokkuvõttes pakub jooga mitmeid viise füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks, olgu see siis iseseisvalt kodus või koos rühmaga. Igaüks võib leida oma praktika, mis toetab tervislikku eluviisi ning hoiab stressitaseme kontrolli all.
Kuidas stiilid omavahel seotud on
Vikipeedia andmetel tähendab sanskriti sõna haṭha „tugevust“ ning kõnekeeles nimetatakse hatha joogat kui kehaliste harjutuste süsteemi sageli lihtsalt joogaks. Kundalini jooga on üks hatha jooga suundi, mis jõudis läände Yogi Bhajani kaudu 1969. aastal. Ka yin jooga on hatha joogast arendatud süsteem. Seega ei ole stiilid üksteisest lahus, vaid ühe traditsiooni eri harud.
Kuidas valida endale sobiv stiil
- Hatha – rahulik tempo, sobib algajale asendite ja hingamise õppimiseks.
- Vinyasa – liikumine hingamise rütmis, sobib neile, kes otsivad aktiivsemat treeningut.
- Yin – asendeid hoitakse kaua, sobib lõdvestumiseks ja stressi maandamiseks.
- Kundalini – hingamine, mantrad ja liikumine, sobib neile, keda huvitab meditatiivne praktika.
- Ashtanga – kindel asendite seeria, sobib distsipliini ja jõu arendamiseks.
Mida ütlevad uuringud ja ohutus
USA riiklik täiendmeditsiini keskus NCCIH märgib, et jooga võib anda väikest kasu alaseljavalu korral ning seda on uuritud ka kaela- ja põlvevalu, peavalude ning ärevuse ja depressiooni sümptomite leevendamisel. Jooga on tervetele inimestele kvalifitseeritud juhendaja käe all üldiselt ohutu, kuid vigastusi võib juhtuda. Kui sul on terviseprobleem, rasedus või hiljutine vigastus, räägi enne alustamist arstiga ja anna juhendajale oma seisundist teada. Alusta lihtsamatest asenditest ja kuula oma keha.
Kodus või rühmas?
Kodune praktika on mugav ja odav viis alustada, kuid rühmatunnis aitab juhendaja asendid õigesti sisse võtta ja vigu parandada. Paljud leiavad, et parim on kombinatsioon: õpi põhitõed tunnis ja harjuta neid kodus.
Allikad
Märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti ega teiste tervishoiutöötajate hinnangut. Kui sümptomid on tugevad, süvenevad või tekitavad muret, pöördu arsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Hädaolukorras helista 112.