Meditatsioon on tähelepanu treenimine: õpid märkama mõtteid, hingamist ja kehatunnetusi ilma neile automaatselt reageerimata. Joogatraditsioonis käib meditatsioon sageli koos asanate ja hingamisharjutustega.

Miks mediteerida?

• aitab rahuneda ja vähendada stressi;
• parandab keskendumist;
• toetab une ja emotsionaalset tasakaalu;
• täiendab joogapraktikat pärast asanasid.

Kuidas alustada (5–10 minutit)

1. Istu mugavalt (tool või padi), selg sirge.
2. Sulge silmad või hoia pehme pilk.
3. Jälgi hingamist ninasõõrmetes või kõhus.
4. Kui mõtted eksivad, too tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele.
5. Lõpeta aeglaselt, märka keha ja ruumi.

Meditatsioon ja jooga

Paljud tunnid lõppevad shavasana ja lühikese vaikusehetkega — see on juba meditatsiooni vorm. Süvendatud hingamist õpetab ka kundalini jooga. Kehaline ettevalmistus: jooga asendid ja hatha jooga.

Levinud vead

• Ootus, et mõtted peavad kaduma — ei pea; ülesanne on neid märgata.
• Liiga pikad seansid alguses — parem lühike ja regulaarne.
• Sunnitud asend — ebamugavus segab rohkem kui lühike toolil istumine.

Algaja tee: jooga algajatele · mis on jooga?