Jooga algajatele ei pea olema keeruline. Piisab sobivast stiilist, lühikestest regulaarsetest seanssidest ja õpetajast või juhendist, kes aitab tehnikat turvaliselt omandada.
Millise stiiliga alustada?
- Hatha — rahulik tempo, hea esimene valik
- Yin — aeglased asendid, lõdvestus
- Vinyasa — kui soovid liikuvamat tundi (alusta rahuliku grupiga)
Väldi alguses väga kuuma või väga intensiivset tundi, kuni keha ja hingamine on tuttavad.
Mida tundi kaasa võtta?
- Joogamatt
- Mugavad riided
- Vesi
- Soovi korral plokk või tekk
Esimese kuu plaan
- 2–3 lühikest seanssi nädalas (20–45 min)
- Õpi 5–7 põhiasendit — vt jooga asendid
- Lisa 5 minutit hingamist või meditatsiooni
- Kuula keha: valu ≠ progress
Turvalisus
Kui sul on vigastus, rasedus või krooniline haigus, räägi õpetajaga ette. Rasedatele: rasedate jooga. Üldine taust: mis on jooga? ja mida annab jooga?.
Stiilide võrdlus: erinevad jooga stiilid.