Me kõik puutume kokku stressiga igapäevaselt, olgu selleks pingelised tähtajad tööl, lõputud kohustused kodus või isegi ülemaailmne ebakindlus, mille oleme viimastel aastatel kogenud. Kuidas hoida oma meelt selge ja keha terve stressirohke elu kiuste? Üks võtmeelement on meditatsioon. Mediteerima õppides võime leida oma sisemise rahu ja tuua kehale lugematul arvul tervisekasusid.
Meditatsioon on praktika, mida on kasutatud sajandeid kui vaimse ja füüsilise tervise parandamise vahendit. See ei nõua varustust ega eriväljaõpet, vaid ainult natuke aega ja pühendumust. Mediteerimine aitab vähendada stressi ja ärevust, parandada keskendumisvõimet ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuidas aga alustada?
Alustamine on lihtne
Esimene samm meditatsiooni juurde on leida vaikne koht ja määrata kindel aeg mediteerimiseks. Alustuseks piisab paarist minutist päevas, edenedes võib meditatsiooniaega järk-järgult pikendada. Istu mugavalt, sulge silmad ja keskendu oma hingamisele. Kui mõtted ekslevad, suuna tähelepanu tagasi hingamisele. Olgugi see alul raske, muutub see ajapikku kergemaks.
Meditatsiooni tervisekasud
Meditatsioon mõjub hästi südame tervisele, alandades vererõhku ja parandades südame löögisagedust. Samuti on leitud, et see aitab paremini magada, suurendades nii kvaliteeti kui ka kvantiteeti. Meditatsioon aitab leevendada kroonilist valu, parandab tähelepanu ja mälu ning isegi suurendab empaatiavõimet ja positiivseid emotsioone. Lisaks eelmainitule on meditatsioon seotud parema emotsionaalse regulatsiooni ja vähendatud reaktsiooniga stressile.
Kokkuvõte
Tervislikuks eluviisiks ei piisa ainult füüsilisest aktiivsusest ja tasakaalustatud toitumisest. Me peame hoolitsema ka oma vaimse tervise eest. Meditatsioon on lihtne ja jõukohane viis, kuidas vähendada stressi ning parandada üldist tervist ja heaolu. Alusta paarist minutist päevas ja varsti võid märgata, kuidas stress ja ärevus hajuvad ning asenduvad rahu ja selgusega. “(\Hea tervis algab rahus meelest”).