Millal on suvel kõige ohutum õues treenida
Suvel õues treenimine võib olla väga mõnus, kuid vale ajastus võib muuta selle kehale koormavaks. Kõige rohkem mõjutavad enesetunnet temperatuur, päike, UV-tase, tuul ja õhuniiskus.
Jooga, jooks, rattasõit või rannatreening ei pea jääma tegemata, aga neid tasub planeerida targalt.
Parim aeg treenimiseks on hommik või õhtu
Suvel on keskpäev sageli kõige tugevama päikesega. Kui plaanid pikemat välitreeningut, on parem valida varahommik või õhtu, kui päike on madalamal ja keha kuumeneb vähem.
See kehtib eriti jooga, jooksu, matkaringide ja lastega aktiivsete tegevuste puhul.
UV-tase on olulisem kui temperatuur
Paljud hindavad riski ainult temperatuuri järgi. Tegelikult võib UV-kiirgus olla tugev ka siis, kui õhutemperatuur ei ole väga kõrge.
Enne pikemat õues treenimist tasub kontrollida UV indeksit. Kõrgema UV korral kasuta päikesekaitset, prille ja mütsi ning väldi väga pikka viibimist otsese päikese käes.
Rannatreeningul arvesta tuult ja päikest
Rannas võib tuul tekitada petliku jaheduse. Keha saab siiski päikest ja UV-kiirgust, isegi kui palav ei tundu. Seetõttu võib rannas põletuse saada kiiremini, kui arvad.
Kui plaanid rannajoogat, võrkpalli või pikemat jalutuskäiku, kontrolli enne ka rannailma.
Millal treening edasi lükata?
- Kui UV on väga kõrge.
- Kui temperatuur on üle 28 kraadi ja päike on tugev.
- Kui on äikeseoht.
- Kui õhuniiskus muudab enesetunde raskeks.
- Kui taastumine eelmisest treeningust on nõrk.
Kuidas end kaitsta?
Joo vett enne treeningut, mitte ainult pärast. Kanna heledaid ja hingavaid riideid, väldi musta sünteetilist kangast tugeva päikese käes ning vali võimalusel varjulisem treeningkoht.
Jooga puhul sobib suvel hästi rahulikum praktika: liikuvus, hingamine, kerge venitus ja taastav treening.
Kokkuvõte
Õues treenimine on suvel suurepärane, kui arvestad ilmaga. Kõige olulisem on mitte üle hinnata oma keha võimet kuumuse ja UV-kiirgusega toime tulla.
Kontrolli UV-taset, vali õige kellaaeg ja tee treeningust hea kogemus, mitte kuumastress.